マインドフルネスに歩行瞑想をする楽しみ

瞑想の方法に

歩行中の左右の足の動きを観察するというのがあります

”歩行禅”ともいうようですね


左足~右足と

気づきながら歩く


もっと細かく

左足~上げた~進んだ~着地~足裏に圧を感じる~離れた~上げた…

今度は

右足でも同じように動作をマインドフルネスに気づきながら

ゆっくり歩いてゆくという瞑想方法です

途中

何か目に入ってきたら

「見た」とか「○○を見た」

耳に聞こえてきたら

「聞いた」あるいは「音」など

ラベル貼るように気づいてゆきます


もちろん雑念、思考がバンバン入ってきますので

そこから離れて

「おぉ、これはいかんいかん!」とまた足の感覚に戻ったり

目や、耳、肌で感じたでことを気づいてラベルを貼ります

そしてまた雑念、思考がいつの間にか入って

そこから離れてゆく…を繰り返してゆきます


画像



しかし、この繰り返しはさぞや退屈だと思うかもしれませんが

四季の移ろいや

風の当たる肌の感覚

ふと香る草木など

我々は、実はとんでもなく”豊かな世界”に住んでいることに気づかせてくれます

散歩の途中、難しく考えず

ゲーム感覚で5分でも試してみることをお勧めします♪

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