安眠リラックスのための自律訓練法

ストレス対処法や健康増進法として有名な自律訓練法

ご存知の方も多いと思います

自律神経に働きかけて心身ともに気持ちを落ち着かせてくれる

誰にでもできる簡単手軽な心理療法です

このところコロナ禍が長引いているからか

”悪夢”を見ることが多くなって

自律訓練法をやっています


やり方は目をつぶって

腕が重い…

足が重い…

呼吸が楽だ…

お腹が温かい…

と心の中で順番に体の各部位の感覚を深めたり

自己暗示をかけてゆく簡単な心理療法です


繰り返し行っていくうちに

私は仰向けに寝ていると首に緊張があるのに気が付きました

さらに目の周りの筋肉やこめかみにも緊張があって

そのあたりも「力が抜けてゆく…」と暗示を与えると

すっと眠れるようになりました

自分なりにアレンジしてみるのも面白いかもしれません




夜中に目が覚めて

寝付けなくて余計な考え事をしてしまう時などは

瞑想よりも自律訓練法をやると

再び眠りに入りやすくなるようです


専門書を読むと

慣れると通勤途中の電車内や

仕事の合間にトイレで

数分間の自律訓練法を行って

気持ちを立て直したりなども

出来るようになるのですね


とにかく簡単で誰にでも出来る心理療法です

まずは寝る前に布団の中で

やってみるだけでも

十分リラックスの効果があると思いますので

眠れない夜にお勧めします

ソルフェジオ・ヒーリング528~理想の眠りへ導く周波数 - Yuzo Hayashi
ソルフェジオ・ヒーリング528~理想の眠りへ導く周波数 - Yuzo Hayashi

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